我今年十六岁。男。因为喜欢打篮球，想增加弹 跳，所以练习提踵，但是练了之后发现小腿越来 越粗。而且

我今年十六岁。男。因为喜欢打篮球，想增加弹 跳，所以练习提踵，但是练了之后发现小腿越来 越粗。而且

弹跳不是完全靠提踵练的，提踵可以增加小腿力量，但对爆发力提高并不大，你大量的练习只会让小腿肌肉发达，越来越粗。弹跳影响较大的肌肉有大腿、臀部和小腿跟腱，你电视上看看女排运动员，她们排球服紧身，你能看到她们性感的臀部位置很高很翘，按照一些业内人士的说法就是“屁股都快长到腰上了”，原地起跳的动作首先是重心下降，臀部、大腿肌肉拉长，就像弓箭拉开一样，然后肌肉收缩，给身体一个向上的动能，离地前小腿发力，整个过程是一个协调、逐级发力的过程，小腿是小肌群，并不能提供这么大的力量，不信你学僵尸那样跳，膝盖不弯，只用小腿的力量你能跳起来么？所以你现在需要的是原地纵跳，纵跳摸高，分组作，一方面加强力量尤其爆发力，另外可以提高你跳的协调性，没有协调性，你有多大力量都没法转化为高度。下肢绝对力量一般通过深蹲、弓箭步蹲等杠铃动作，对弹跳有好处，但是不要做多，对弹跳有好处，过量了你练出的就是死肌肉，收缩慢，对弹跳反而不好。用轻重量的杠铃可以做半蹲，动作快点，落下慢点，也可以更轻的负重做半蹲跳起。业余条件下，练弹跳的好方法就是跳，原地纵跳，一次10组，每组十个，降到半蹲，全力跳，落下来不要太重，脚尖先着地，还原为半蹲，练一段时间试试，可以隔天练。